У прикарпатському центрі свідомого батьківства «Дівія» для поліпшення тонусу та здоров’я майбутніх матусь і ненароджених немовлят активно застосовують аквафітнес.
Таку процедуру, за словами директора центру Наталії Якимчук, рекомендують із 16–17 тижня вагітності до 34–36 тижнів. Після цього терміну про будь-які фізичні навантаження ліпше забути, адже починаються функціональні зміни в матці, яка вже готується до пологів.
«Якщо жінка до зародження в ній нового життя захоплювалася спортом, то, коли немає протипоказань, легкі фізичні навантаження під час вагітності їй потрібні, – каже пані Якимчук. – Якщо вона цього не робила, то до аквафітнесу ліпше підготуватися за допомогою кількох занять зі спеціальної гімнастики або пілатесу, де жінок вчать володіти власним тілом, зокрема контролювати дихання».
Останнє допоможе й на пологах. А поки за самопочуттям майбутніх матерів перед аквафітнесом стежать спеціалісти. На заняттях вагітних підтримують досвідчені інструктори та акушер-гінеколог, який контролює зміну тонусу матки, кров’яний тиск, частоту дихання та серцебиття до і після вправ.
«Фізичні вправи у воді розроблено відповідно до триместру вагітності та спрямовано на поліпшення матково-плацентарного кровообігу. Основне фізичне навантаження під час занять випадає на м’язи ніг, рук, спини та плечового пояса, а ось хребет розвантажується», – розповідає інструктор Роксолана Нестерак.
Зрештою, сама природа давно довела, що вода корисна для вагітної жінки, бо у водному середовищі перебуває й малюк.
Медики відзначають, що передусім зменшується дискомфортне відчуття в попереку. Посилюється кровопостачання нирок, що сприяє швидшому виведенню з організму шлаків і токсинів. Вагітні набирають менше ваги, бо під час занять у воді організм витрачає багато тепла, збільшується інтенсивність обмінних процесів. Крім того, такі процедури загартовують, підвищується опірність організму до різноманітних застудних захворювань та зміцнюють імунітет. А позитивні емоції, що їх переживають майбутні мами у басейні, сприяють зменшенню нервової напруги та розслабленню.
Заняття починаються з дихальних вправ і тривають годину. Методичною основою вправ з аквааеробіки стали науково-практичні розробки фахівців столичного інституту фізичної підготовки. За результатами досліджень, жінки, які ходили на аквафітнес, легше народжують, їхні немовлята мають стабільний психоемоційний стан, здорові, спокійні та швидше засинають (до речі, під ту музику, що її матусі слухали вагітними).
Під час виконання динамічних вправ у «Дівії» використовують інструментальну музику. Як правило, це композиції з програми «Маленький Моцарт». А розслабляються вагітні прикарпатки під звуки природи. Дітки найкраще сприймають шум моря, лісу та спів дельфінів. Тож після народження фахівці рекомендують використовувати ту музику, яка вже немовляті знайома. За твердженням науковців, шелестіння листя дуже нагадує шум плаценти, цокання годинника – матусине серцебиття. Малюк наче знову потрапляє у знане йому середовище й заспокоюється.


Галина Плугатор